Pour travailler à la maison, quelques mouvements sur le cylindre

Ce sont simplement des rappels basiques pour vous amuser à la maison. vous penserez néanmoins à l'ajustement de votre posture avant de commencer et souffler dans l'effort:

  1. auto-grandissement

  2. épaules vers les poches du pantalon

  3. respiration latérale thoracique

  4. dos neutre (points du papillon et du soutien gorge), mais penser à imprimer les lombaires dans la cylindre

  5. engagement du plancher pelvien et du transverse abdominal 

SISSORS :"fondamental" pour travailler les abdos en profondeur et affiner la taille: inspirez par le bas des côtes, engagez plancher pelvien et transverse abdominal lors de la montée de la jambe, expirez sur la descente d'une jambe, alterner les jambes parfaitement tendues, l'une après l'autre très lentement sans jamais gonfler le ventre.Pour progresser: 2 ou trois ciseaux par cycles respiratoires

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HELICOPTER Pilates: Ciseau/ciseau/hélicoptère : expire /expire/inspire

ROLL UP: "Fondamental"pour travailler les abdos et affiner la taille : inspirez par le bas des côtes, engagez plancher pelvien et transverse abdominal, expirez dans l'effort, remontez vertèbres par vertèbres, sans jamais gonffler le ventre, nombril contre colonne!

BICYCLE PILATES: pour travailler les abdos en profondeur et affiner la taille: inspirez par le bas des côtes, engagez plancher pelvien et transverse abdominal,1/2 cycle respiratoire par jambe: pliez une jambe après l'autre très lentement sans jamais gonfler le ventre;Vos jambes ne sont jamais côtes à côtes, mimer le pédalage en avant et en arrière!

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HUNDRED: ''Fondamental'', pour travailler les abdos en profondeur et affiner la taille: inspirez par le bas des côtes, engagez plancher pelvien et transverse abdominal, expirez et monter une jambe inspirez sur la pause, puis expirez en montant l'autre très lentement sans jamais gonfler le ventre. Challenge: sur l'expiration lever un bras puis l'autre si tout va bien

FABD gainage abdo et dos  avec élévation 1  jambe.jfif
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