Mardi à 18h: 1/2H MINCEUR avec un mixte: HIIT et TABATA !

 Méthodes MINCEUR «brûle graisse» 

Hight Intensity Intervall Training est une pratique sportive de travail en fractionné avec des efforts plus intenses en dépense énergétique, réputés pour booster efficacement l’amincissement.

Qu’est-ce que l’entraînement HIIT ?

HIIT (prononcé « hit ») implique des poussées rapides d’activité intense suivies de courtes périodes de repos. En vous poussant le plus fort possible (nous entendons aussi fort que vous le puissiez), votre corps est obligé de s’adapter aux exigences vigoureuses en matière de stop-start de l’entraînement fractionné. La plupart des programmes HIIT ont tendance à suivre un ratio 1: 1 de 30 secondes d’exercice, 30 secondes de repos, mais ils peuvent être ajustés à votre guise.

l’entraînement HIIT vous laissera sans doute à bout de souffle, L’entraînement fractionné peut souvent brûler jusqu’à 30% de calories en plus que l’entraînement en résistance.

Le HIIT permet de travailler  avec des exercices, utilisant essentiellement, son propre poids de corps, sous forme d'ateliers, de circuit. Les bénéfices sur la santé sont durables.

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Qu’est-ce que l’entraînement Tabata ?: règle des 4 min

L’entraînement Tabata est une forme de HIIT qui porte le nom du scientifique japonais Izumi Tabata et ne devrait durer que quatre minutes. correctement, vous souhaiterez que la méthode de Dr. Tabata soit deux fois moins longue.

 

Le Dr. Tabata a découvert qu’un groupe d’athlètes ayant participé à des séances d’entraînement plus courtes et de haute intensité pendant six semaines avait présenté une endurance aérobie et anaérobie supérieure à celle d’un deuxième groupe d’athlètes, participaient à des séances d’entraînement beaucoup plus longues à intensité modérée.

 

Chaque fraction d’entraînement Tabata implique :

20 secondes d’exercices extrêmement intenses, puis 10 secondes de repos.

Ceci est ensuite répété huit fois (être en manque d’air et de repos)

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Cette discipline s’adresse à ceux qui souhaitent dépenser plus d'énergie, gagner en tonicité, adopter une meilleure posture et raffermir certaines zones de leur corps, de façon différente de Pilates ou du Yoga et ou en complément, dans les cours de votre club.

Tout le monde peut pratiquer : l’intensité de la pratique et les exercices réalisés ne seront pas les mêmes selon chaque situation.ans ce cadre, nous vous proposerons différents exercices pour les cuisses, les fessiers, les abdos, à intensité progressive, par séries, parfois sous forme d'ateliers, de parcours, de circuit training qui vous demanderont des efforts plus conséquents en développement de la force musculaire.

Vous travaillerez ainsi parfois en répétition et parfois dans la durée, pour mettre vos muscles à l’épreuve, les rendre plus forts, pour mieux les dessiner.

Nous la pratiquerons en nous servant essentiellement de notre propre poids de corps, de power-band, de petits ballons, petites haltères etc....

La règle à suivre est de profiter des bienfaits qu’offre cette discipline !

 

Si cette discipline est particulièrement prisée en complément d’un autre sport. Si vous n’êtes pas sportif et que vous manquez de condition, le renforcement musculaire est également tout à fait accessible. Au fur et à mesure des séances, vous gagnerez en endurance et ferez de cette pratique une habitude dont vous ne pourrez plus vous passez 

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L’ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE 

Privilégiez au maximum des tenues qui se portent près du corps et élastiques, pour ne pas être gêné(e) dans les mouvements réalisés.
T-shirt, sweat et short, caleçon ou legging, doivent également vous permettre de bien évacuer la chaleur et être respirants.

Même chose pour les chaussettes : optez pour des tissus qui laissent passer la chaleur dégagée par votre corps.

Quant aux chaussures, privilégiez des baskets relativement légères, confortables et qui vous garantiront un bon maintien.

Selon les exercices réalisés, un léger amorti au niveau de la semelle peut être appréciable.